La salud ósea es fundamental para mantener una calidad de vida óptima, especialmente a medida que envejecemos. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales es clave para prevenir enfermedades como la osteoporosis. En este contexto, el ajonjolí, también conocido como sésamo, se destaca como un alimento poderoso para fortalecer los huesos.
El ajonjolí es una semilla pequeña pero con un perfil nutricional impresionante. Es una fuente excelente de calcio, fósforo, magnesio y zinc, minerales esenciales para la salud ósea. Además, contiene antioxidantes como la sesamina y el tocoferol, que ayudan a reducir el estrés oxidativo en las células óseas, contribuyendo a mantener su densidad con el paso del tiempo. Su contenido de fitoestrógenos también es beneficioso, especialmente para las mujeres menopáusicas, ayudando a mitigar la pérdida ósea asociada a la disminución de estrógenos.
El contenido de calcio en el ajonjolí es notable. Una porción de 25 gramos de estas semillas aporta aproximadamente 168 mg de calcio al organismo, lo que las convierte en una excelente opción para quienes buscan alternativas a los productos lácteos. Además del calcio, el ajonjolí es rico en hierro, zinc, potasio y fósforo, minerales que desempeñan roles cruciales en diversas funciones corporales.
La chía es una semilla reconocida por su alto contenido en ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas. Además, es una fuente considerable de calcio, hierro y magnesio, nutrientes esenciales para la salud ósea.
El amaranto es una semilla con un alto valor nutricional, destacada por su contenido en proteínas de alta calidad, fibra y minerales como calcio, hierro y magnesio. Su perfil nutricional lo convierte en un aliado en la prevención de la osteoporosis y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Te puede interesar: Infusión de Perejil para la Salud Renal: ¿Realmente Funciona?
El ajonjolí es una semilla pequeña pero poderosa, rica en calcio y otros minerales esenciales que fortalecen los huesos y ayudan a prevenir la osteoporosis. Su perfil nutricional y versatilidad en la cocina lo convierten en un aliado invaluable para mantener una salud ósea óptima. Incorporar ajonjolí en la dieta diaria es una estrategia sencilla y efectiva para promover la salud general y el bienestar.
Fuentes:
Huawei ha presentado oficialmente HarmonyOS 6, su nuevo sistema operativo que marca un hito en…
La prestigiosa lista “The World’s 50 Best Restaurants” ha revelado su edición 2025, y Colombia…
La industria del anime ha sido históricamente dominada por Japón, pero una nueva producción china…
Colombia se prepara para recibir uno de los lanzamientos más esperados del segmento premium eléctrico.…
El universo del anime se prepara para el regreso de uno de sus títulos más…
La plataforma de streaming Max ha anunciado la incorporación de uno de los estrenos más…
This website uses cookies.